dieta y ejercicio

dieta y ejercicio: Grasa corporal

La grasa corporal: Su reducción a través de la dieta y del ejercicio.

Su origen es sencillo. Cuando se proporciona al organismo más calorías de las que se consume, almacena el exceso de energía en forma de grasa.
Existen seis factores por lo cual una persona desarrolla su obesidad: genéticos, sociales, factores de desarrollo, endocrinos, psicológicos y la inactividad física.

dieta y ejercicio: Ahora bien, ¿hacer dieta o ejercicio?
Aunque es difícil discernir que es lo primero, o más importante, es evidente que se trata de un círculo vicioso: el que está gordo rehúye al ejercicio y acaba engordando más.

De acuerdo a estudios realizados, se acepta en reglas generales que:
El cuerpo de un varón adulto debe tener 15% de su masa corporal constituida por grasa. La mujer en cambio debe tener un 27% de dicha cantidad. Usando un 5% de tolerancia en ambos sexos. Entonces los varones obesos superan el 20% de masa grasa y las mujeres 32%.

dieta y ejercicio:
Hay tres formas de lograr una reducción de la grasa corporal:

Aumento del gasto calórico a través del ejercicio.
Reducción en la ingesta de alimentos.
Combinación de ambas soluciones.


dieta y ejercicio: Conclusión:
La dieta hipocalórica se contradice por la pérdida de masa muscular. La dieta de gasto calórico no conviene porque choca contra la mala alimentación. Mientras que la combinación de ambas constituye el mejor programa de pérdida de grasa corporal.

Dieta para adelgazar

Dieta para adelgazar: La mejor dieta para bajar de peso

Los expertos hablan de una epidemia global de obesidad.

Para las autoridades sanitarias, ésta es una causa de gran preocupación por el número de enfermedades asociadas al sobrepeso.
Pero para la industria multimillonaria de las dietas es una fuente de enormes ganancias.
Porque es un hecho que en la mayor parte del mundo vivimos obsesionados con perder peso.
Y también es un hecho que, a pesar de la ciencia y de los mensajes sobre el daño del sobrepeso para la salud, adelgazar sigue siendo para muchas personas un objetivo muy difícil de lograr.


Dieta para adelgazar: Tres dietas básicas.

El mayor problema, no es tanto perder los kilos de más, sino mantenerse con un peso ideal.

“En efecto, hay muchísimas dietas para bajar de peso, porque bajar de peso es relativamente fácil. Lo difícil es mantenerse delgado”.

“En más del 95% de los tratamientos dietéticos se reincide y la gente vuelve a engordar, lo cual significa un fracaso”.

Las dietas probadas científicamente, independientemente del nombre que tengan, se dividen en tres tipos.

Estos son: las dietas hipocalóricas, con la que se consumen menos calorías de las que se gastan; las hiperprotéicas hipocalóricas, que restringen carbohidratos y se aumenta el consumo de proteínas y las que tienen una gran restricción de grasas.

“Si se hacen bien, cualquiera de estas tres dietas logran bajar de peso. Simplemente por la cuestión del balance energético: si necesitamos 1.000 calorías para vivir y se comen 200, nos queda un déficit de 800 y tenemos que bajar de peso”.


Dieta para adelgazar: Actividad física

Y no se debe olvidar la importancia del ejercicio y de la actividad física.
Esto, dicen los expertos, no significa sudar profusamente en un gimnasio.
Elija actividades físicas que disfrute, como caminar o andar en bicicleta, y añada minutos adicionales dedicados a estas actividades cada semana.
También es buena idea comprarse un podómetro para medir el número de pasos que da cada día e incremente esa cantidad gradualmente.

Además, otra recomendación es evitar las dietas que prometen “milagros” de perder peso rápidamente o las que están de moda y que sugieren comer sólo uno o dos alimentos, o aquellas que dicen que determinados alimentos “queman grasas”.

Ninguna de estas dietas tienen éxito y pueden ser riesgosas, porque no ofrecen todos los micronutrientes que necesita el organismo.

Ejercicios Físicos

Ejercicios Físicos: Beneficios de la actividad física diaria

La vida es cuestión de prioridades, y una prioridad debería ser cuidar nuestro cuerpo. No solo para tener un aspecto saludable, sino también para mantener unos niveles aceptables de calidad de vida. Por ello, debemos ser conscientes de la importancia que la práctica de la actividad física tiene en nuestra vida diaria.

Ejercicios Físicos: En ocasiones esperamos a que un médico nos dé la voz de alarma para mejorar con actividad física algún desequilibrio fisiológico (diabetes, hipertensión, etc…) Pero… ¿por qué esperar a tener un problema para poner soluciones? ¿Por qué no ponemos medios para prevenir posibles problemas en nuestro organismo desde edades tempranas sin esperar a desarrollarlos? Cuanto antes en nuestra vida comencemos a realizar actividades saludables, tendremos más posibilidades de disfrutar de una vida plena y activa.

Ejercicios Físicos: Por ello aconsejaríamos hacer el esfuerzo de sacar tiempo durante al menos 3 días en semana para practicar actividad física de forma controlada. Diariamente estamos desbordados por las obligaciones y nos olvidamos de lo más importante que es cuidarnos para poder realizar todas esas actividades de forma correcta. La actividad física es compatible con cualquier actividad doméstica o diaria, podemos cuidar a nuestros hijos mientras que hacemos ejercicios de musculación en nuestra casa (bandas elásticas, autocargas, mancuernas, …) o montamos en la bicicleta estática, también podemos salir a dar un paseo con nuestros hijos mientras que estos montan en bicicleta, o hacer ejercicios de autocarga en un parque mientras que estos juegan.

Ejercicios Físicos: En definitiva, aconsejamos:

- Sacar tiempo mínimo 3 días en semana, una hora cada día, para la realización de estas actividades.
- Realizar estas actividades de una forma planificada y supervisada
- Comprometerse con la realización del ejercicio siendo flexibles con un horario acorde con las posibilidades reales de hacerlo
- Buscar estrategias para compatibilizar nuestro ocio con nuestra vida familiar y obligaciones
- Tomarse la actividad física como algo prioritario en nuestra rutina de vida pero nunca como obligación estresante.



DISFRUTAR HACIENDO EJERCICIO DE FORMA SALUDABLE!!

Dieta para bajar de peso

Dietas para bajar de peso: Empiezo el Lunes

¿Te suena familiar? Seguramente dijiste esa frase más de una vez, todas la dijimos más de una vez: “el lunes empiezo gimnasia....el lunes empiezo a comer más sano....el lunes empiezo la dieta....” Parece una simple frase pero en realidad es más que eso. Podemos tomarla como la más típica expresión de lo que difícilmente suceda. Son palabras dichas que intentan captar el esfuerzo y la voluntad que ponemos muchas veces las mujeres por iniciar un cambio en nuestra forma de alimentarnos. Pero esta clásica idea no hace otra cosa que colaborar con la continua postergación de lo que queremos alcanzar. ¿Por qué empezaríamos un lunes y no un sábado, o un miércoles? ¿Tan solo por ser el primer día de la semana? Pues no.

Dietas para bajar de peso: En primer lugar por que los fines de semana solemos comer desaforadamente y para hacerlo con la conciencia tranquila pues nos decimos a nosotras mismas “no importa, por que el lunes empiezo la dieta y rápidamente bajo todo lo que comí”. Esta idea puede llegar a ser correcta sólo si los antojos del fin de semana son pocos y se dan en una persona que cotidianamente mantiene una dieta equilibrada y saludable por lo que los fines de semana se permite algún tipo de comida con excesos de grasa o dulce. Esto para nada funciona en alguien que tiene un índice de masa corporal superior al esperado para su talla y que casi todos los días consume alimentos con altos contenidos grasos o con mucha azúcar. Es decir que esa idea respecto de este primer punto es incorrecta.

Dietas para bajar de peso: En segundo lugar solemos apelar al lunes como un día en el que podemos organizarnos mejor para comenzar la dieta por que en general las dietas empiezan su redacción o sus indicaciones por ese mismo día. Esto es así por una cuestión más bien de calendarios, pero a los fines prácticos

tu puedes comenzar por el día que desees dado que todos los días de la semana estás incluidos en los planes que brindan las dietas. Es decir que este segundo punto podría ser tenido en cuenta pero igual la excusa en sí no tiene mucha relevancia.

Dietas para bajar de peso: En tercer lugar, comenzar un plan de adelgazamiento requiere de tener los alimentos indicados por el mismo. La necesidad de hacer las compras con tiempo es otra de las excusas que suelen usarse para sostener el típico “empiezo el lunes”. La cuestión reside en que la mayoría de los alimentos que están indicados en las dietas son de simple preparación y fáciles de conseguir por lo que no es tan complicado hacer las compras en estos casos. De todos modos si eres de esas personas que tienen jornadas laborales muy extensas durante la semana, pues esta razón puede ser tenida en cuenta como genuina en tu caso.

Dietas para bajar de peso: Por último podemos incluir el tema de la cocina. Si no tienes mucho tiempo por tu trabajo o por que tienes que atender a tus hijos, es lógico que no quede tiempo para cocinarte las recetas light que te sugieren las dietas por más que cuentes con todos los ingredientes. Es así que muchas mujeres que tienen estos inconvenientes se dedican el fin de semana a prepararse los alimentos que van a ingerir durante la semana y los dejan congelados.

Esto hace quizás que ganes tiempo y en la semana hagas más tranquila la dieta. Este último punto en algunos casos es una buena razón para empezar un lunes....

Dietas para bajar de peso:De todos modos está bueno aclarar que lo más importante es tratar de mantener siempre una alimentación sana y no que se reduzca a una semana o dos al mes por que tienes algún evento y quieres perder un par de kilos. Este tipo de conductas no hacen bien a tu cuerpo por que desregularizan el metabolismo. Lo mejor sería consumir alimentos sanosalimentos sanos dentro de una dieta equilibrada casi todos los días y cuando te antojes te sales de la dieta en una comida con la tranquilidad de que puedes volver a tu plan en la siguiente vez que ingieras alimentos durante ese mismo día. Teniendo en cuenta esto la teoría del “empiezo el lunes” caería dado que la idea es mantener y no tener que empezar cada vez una nueva dieta. Suerte con el martes, el miércoles, el jueves.....suerte en todos los dìas de la semana!